z hantlami

Michał lat 37 ,wzrost 173, waga 95kg. Cwicze na siłowni od tygodnia od poniedziałku do piatku godzinke dziennie zaczynam od 9 rano do 10 .Cwicze na lawce rozpietki hantlami po 4 serie 8 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar co serie. po zakonczonych 4 seriach .zaczynam kolejne cwiczenia na ławce skośnej z sztanga i ten sam cykl 4 seri .Nastepnie [...]

Drobne zmiany w ćwiczeniach mam zamiar zmienić po 2 tygodniach, plan na cykl kreatynowy. Oceńcie Niedziela; -Klatka: -4x12,10,10,8 wyciskanie na prostej -5x10 wyciskanie hantlami na skosie -3x10 rozpiętki +Biceps: -3x 10 unoszenie sztangi stojąc -3x 10 hantle (coś jak modlitewnik) Wtorek; -Plecy: -3x max Podciąganie na drążku -3x 12, 10, 8 [...]

[...] ok30-32cm klata:ok. 80cm chcialbym 85cm udo:46cm chcialbym 55cm łydka:33cm chcialbym 35cm cel: masa czas do wakacji lub do sierpnia trening co drugi dzien nogi przysiady z hantlami wspiecia na palce z hantlami plecy jakies propozycje??? klata pompki z szerokim rozstawem rak rozpietki bary jakies propozycje?? biceps podciaganie na drazku [...]

[...] 2s Przysiady wykroczne 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s B Wyciskanie sztangi płasko 3s Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 2s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Wiosłowanie hantlami 2s Szrugsy albo unoszenie z opadu :PP?? 2s Przysiady ze sztanga z przodu 2s Przysiady wykroczne 2s Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s Na koniec [...]

[...] sztangą 3 x 6-12 Podciąganie podchywtem szer. 3 x 6-12 Szrugsy 3 x 8-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12 Uginanie ramion z hantlami 3 x 8-12 PUSH Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x 6-12 Pompki odwrotne 3 x 6-12 Rozpiętki 3 x 8-15 Wyciskanie hantli siedząc 3 x 8-12 Unoszenie hantli bokiem 3 x [...]

[...] ŚR Przysiady Wykroczne 3s Wiosłowanie Hantlami 3s Rozpiętki 3s Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3s Pompki w podporze tyłem 3s Wyciskanie chwyt młotkowy Pt uginanie nóg leżąc 3s MC hantlami 3s Dipsy 3s Latanie 3s Prostowanie ramion ze sztangielką 2s wyciskanie w podporze o udo 2s ah Łydy,brzuch,przedramie, kaptury katuje we wtorki i soboty : )

[...] Ostatnio trafilem na trening z Men's Health z 2011 roku miesiaca sierpnia.Skladal sie on z: 1.skakanka czas 1 serii 5min 2.podciaganie rozne chwyty co trening 3.pompki z hantlami - robisz pompke i przciagasz jedna hantle do siebie (po pompce wioslowanie hantla) 4.scyzoryki z 10 kg pilka 5.przysiady z hantlami a gdy uda beda rownolegle do [...]

[...] 15powt 7.wyciskanie francuskie łamanej-2serie 15powt 8.wyciskanie francuskie linki wyciągu-3serie 12powt 9.wyciskanie francuskie talerzem-1 seria 25powt 10.uginanie ramion z hantlami podchwytem- 3serie 12powt 11.uginanie ramion ze sztangą łamaną- 2serie 10powt 12.Wiosłowanie sztangą wzdłuż tłowia-2serie 10powt 13.uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] - 2x12 -przysiad - 2x10 -Łydki - wspięcia na palce 3x20 II: -Barki - wyciskanie stojąc z klatki - 2x12 -przysiad - 2x10 -FRANCUSKIE OD CZOLA 2X10 -uginanie mlotkowe z hantlami 2x10 -Łydki - wspięcia na palce 3x20 III: -Klata - wyciskanie na skosie 2x10 -Plecy - wiosło 2x10 -MARTWY CIĄG 3X10 -FRANCUSKIE OD CZOLA 2X10 -uginanie mlotkowe z [...]

[...] 7 miesięcy ćwiczę FBW, jak zauważyłem wcześniej słabe efekty to Dołożyłem ćwiczenia które w dużym stopniu angażują klatkę, oto one: Trening 1: Rozpiętki na ławce poziomej z hantlami 2x12 Wyciskanie na ławce poziomej leżąc 2x12 Pompki z nogami na krześle 2x12 Trening 2: Pompki z sekundowym przytrzymaniem w górze i w dole 2x15 Pompki diamenty 2x12 [...]

[...] 3 serie po 12 powtórzeń rozpiętki ławka skos góra 3 serie po 12 powtórzeń triceps uginanie sztangi za głowę 3 serie po 12 powtórzeń uginanie rąk prawa -> lewa za głowę hantlami Środa biceps uginanie sztangi stojąc hantle na stojąco i na siedząco przedramię kaptóry motyle Sobota martwy ciąg hantlami na plecy schylając się nogi łydki [...]

[...] plasko-3 s PLECY:przyciaganie hantli- 2s BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s TRICEPSY: pompki tylem-2s BICEPSY:uginanie sztangi stojac-2s NOGI: przysiady z hantlami w rekach-3 s BRZUCH:50-60 brzuszkow 2 ZESTAW: KLATKA: pompki z nogami na podwyzszeniu 3 s(nie mam skosnej laweczki) PLECY: martwy ciag-2 s BARKI:wyciskanie hantli [...]

[...] trenig na siłwni . O to rozpiska: Poniedziałek 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Piatek 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 1400, a bmr 2100. Proszę także o opinie na temat planu treningowego: A przysiad ze sztangą wiosłowanie sztangą ławka pozioma wyciskanie wypychanie bioder z obciążeniem uginanie przedramion z hantlami plank B martwy ciąg ściąganie drążka górnego wyciskanie żołnierskie wykroki z kettleball wyciskanie francuskie na ławce poziomej z hantlami plank

[...] w bok na leząco 3x8 podciąganie sztangi do brody 3x8 wyciskanie sztango do góry 3x8 Środa, sobota Triceps plecy popmki na poręczach 3x8 francuskie sztangą 2x8 francuskie hantlami-jedną ręką 3x8 sztanga podchwytem wąsko 2x8 plecy : drązek szeroko 3x6 drązek normalnie:) 3x6 wiosłowanie hantlami 3x8 Masa or not ? cwicze juz tak z 3 miechy tym [...]

Poniedziałek /Środa /Piątek Klatka *Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 1x20 1x12 *Rozpiętki ze sztangielkami- leżąc na ławce skośnej głową w górę - 1x20 1x12 Uda *Przysiady z hantlami 1x20 1x12 *Przysiady wyk roczne 1x20 1x12 Plecy *Podnoszenie się na drążku 3x max (ile dam rady) *Podciąganie sztangielki do boku klatki w podporze tułowia o [...]

[...] w reżimie koncentryczno-ekscentrycznym): Pon:łapy wyciskanie wąsko 3x8 do 125kg uginanie stojąc 3x8 do 86kg wyciskanie francuskie leżąc 3x8 do 51kg uginanie na skosie z hantlami naprzemienne 3x8 do 28kg ściąganie drążka V 3x8 do cały stos+hantle 35kg (nigdy nie wiem ile te obciążenia na stosie ważą :) ) uginanie stojąc młotkowe naprzemienne [...]

[...] 4 dni w tygodniu planem push i pull Push - 4x wykroki ze sztangielkami 12 powt 4x przysiad bułgarski 12 pow 4x wyciskanie hantli na ławce skos 12 powt 3x rozpiętki z hantlami 12 powt 3x ohp 12 pow 4x wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 12 powt 2x plank Pull 4x Pociąganie na drążku max 4x wiosłowanie hantlą w oparciu o ławke 12 pow 3x [...]

[...] Martwu ciąg Klata: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Wyciskanie sztangi do góry Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Uginanie francuskie sztangi B Nogi: Wykroki z hantlami Plecy: Wiosłowanie hantlą Klata: Wyciskanie hantli na płasko Barki: Unoszenie rąk bokiem z hantlami Biceps: Uginanie ramion z hantlą młotkowe Triceps: Uginanie [...]

[...] PON - Dzień Przysiadu Przysiad tylni 3-4 serie po 10,8,8,5 powtórzeń + czasem 5 seria z 10 powtórzeniami. Przysiad Zechera 3 serie po 8-10 powtórzeń. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po 12-15 powtórzeń na nogę. Wyprosty siedząc 3 serie po 15 powtórzeń. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie leżąc 3 serie po 15 [...]